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关于耐力类论文范文素材,与中长跑中的耐力训练相关学术论文集前言

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【摘 要 】随着当代田径的高速发展,中长跑运动不仅仅是过去的一种持久耐力的竞赛,而且是一种长时间的快速跑耐力的抗争.本文通过运用文献资料法,对提高耐力训练进行分析.并结合体育教育训练学特点,提出解决这种问题的办法.

【关 键 词 】中长跑训练;身体素质监测;科学恢复

1前言

中长跑是典型的周期性耐力项目,其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力.这一特征要求运动员必须具备良好的有氧代谢能力.

2提高中长跑运动员成绩的有效途径

打好全面耐力素质基础,突出速度和速度耐力素质重点,加强力量耐力训练,注意技术合理规范化,重视战术和心理训练,选用专门的方法手段.

2.1耐力素质是影响中长跑运动成绩的基础

2.1.1一般耐力:主要是发展人体的有氧能力,它是专项耐力的一个主要因素.

发展一般耐力的主要手段:越野跑、竞走、耐力性变速跑,其他体育项目应用(如球类、游泳、自行车等),耐力性游戏等.

2.1.2专项耐力:指长时间进行专项活动的能力或人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力.

2.2速度和速度耐力是提高中长跑成绩的关键

2.2.1速度是人体进行快速运动的一种能力或单位时间内通过某一段距离的能它分为反应速度、动作速度和位移速度.

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2.2.2速度耐力是指人体在较长时间保持快速运动的能力.增强速度耐力有利于运动员把最高速度保持到终点,

发展速度耐力的主要手段:

1.100米*6~8次*3~4组,负荷80%,每次间歇30秒,每组间歇6~8分钟;

2.300米*4次*3~4组,负荷80%,每次间歇10分钟;

2.3力量耐力是提高中长跑成绩的保证

力量耐力是指人体在较长时间内保持高度用力的能力,也可指肌群在对抗某些阻力所能持续进行工作的能力.在中长跑训练和比赛中,由于运动时间较长,会出现心肌、痉挛、酸痛等症状这些疲劳因素与决定力量的耐力因素有直接关系,力量耐力水平高低反映运动员适应比赛战术的能力.

发展力量耐力的主要手段:

1克服自身体重的多级跨跳、跑:30~50米蛙跳、单足交换跳80~120米.400~600米跨步跳、高抬腿上坡跑80~120米、300~400米跨步跑、200~300米后蹬跑;

2负中等重量的力量练习:负体重60%重量的半蹲起30&

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#65374;40次*4~5组、壶铃蹲跳起、负重体前屈或左右转体、负重弓步交换跳、负重提踵、持哑铃摆臂、快挺举杠铃等.

3利用循环练习也可发展力量耐力;如跳的练习(跨步跳100米+单足跳50米*2+蛙跳40米)*3~4组等.

2.4技术训练是不容忽视的因素

2.4.1正确合理的技术有利于途中跑放松、省力、节省体能,有利于预防或减少运动创伤.因此要注意中长跑基本技术规范化练习.

2.4.2训练安排要求:

1.技术训练与素质训练结合进行,贯穿于每堂训练课中;

2.抓好跑的技术规范化训练,尤其是基础训练时期,掌握正确技术要领,注意技术关键,重视重点难点技术;

3中长跑运动员晨脉及血红蛋白监测的重要性

3.1中长跑运动员晨脉监测的重要性

科学系统及时的生理生化监测是教练员把握运动员有机体恢复程度的刻度尺,而运动后次日晨脉是实践中监测有机体内环境恢复状况简便有利的动态指标,

3.2中长跑运动员血红蛋白监测的意义

血液红细胞中血红蛋白的含量,直接关系着中长跑等耐力项目运动员有机体运输氧和二氧化碳及缓冲肌肉血液中乳酸的能力.

4中长跑运动疲劳的教育学恢复及营养补充

4.1中长跑运动疲劳的教育学恢复方法

4.1.1负荷结构上的恢复方法:

1训练次数增减有序,降低负荷密度,适当减少训练次数.


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2注意交换训练内容.

4.1.2训练课上的恢复方法:

1力量训练后,对承受负荷的肌群做一些伸展练习.例如:体前屈、俯卧屈膝、跪撑后倒、背腿挺身等.

2速度练习或耐力练习后,做一些慢跑和徒手体操等.

4.2中长跑训练的营养补充

4.2.1水

因为氧的需求增高以及大量汗的损耗,在训练过程中,水的需求就增加了.训练中,液体的损耗非常大,每小时大概超过2升,这些直接影响运动能力的下降.

4.2.2蛋白质

运动中人体所需要的蛋白质问题是各有关人员十分关注的问题,以往主要强调运动员饮食的食物方向.

4.2.3铁质

血液的流决定一般血红蛋白的水平的恢复和贮存血液的溶解控制.

4.2.4糖

研究表明,肌肉中糖元贮量少时,就会出现精疲力竭现象.运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中.

5结论

运动员的身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏、协调性、爆发力等,对于初学中长跑的运动员,应加强以上各项练习,使各方面达到均衡发展以后,再进行专项身体训练;而对水平较高的运动员,则以常规训练期、赛前训练期、赛前调整期进行耐力、速度为主,力量、灵敏、协调性、爆发力为辅的训练.


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