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力量类电大毕业论文,与摔跤运动员的力量训练相关如何写好论文前言

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摔跤运动是技术的竞技,也是力量的竞技,若技术再好的运动员,没有好的力量素质,取得优异的成绩也只是一句空话.我对摔跤运动员的专项力量训练提出了一些训练方法,为形成运动员独特的技术方格打下基础.


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1前言

摔跤技术动作的完成是在抗阻力的过程中进行的,没有良好的力量素质,要完成高素质的技术动作是很困难的.在训练和比赛中,我们也会看到,力量的大小对技术的完成,技术完成的质量,技术的发展提高,技术使用的效果,有着密切的联系.曾获得过多次62kg全国自由摔跤第2名选手吉布妮玛和获得过亚运会90kg第2名选手屈中东,在力量素质上与同级别的其他选手相比较,要高出一节.力量素质好是他们取得优异成绩的主要原因之一.所以怎样结合摔跤进行力量训练,有着重要的意义.

2训练方法探讨

2.1结合专项特点进行力量训练:对准所需练习的肌肉.只有对准某肌肉群加以阻力,该肌肉群才能增强,所以要分析动作,找出需要发展的肌肉群,主要有肩、屈腕肌群,屈肘肌群,肩胛骨外展肌群和上回旋肌群,背脊伸屈肌群,左腿伸屈髋肌群,屈膝肌群等,右腿伸髋肌群,收髋肌群,屈膝肌群等.只有对准这些肌群进行练习,该技术所需力量才能得到发展,常用的发展技术所需力量的方法有:

(1)卧推:6-8组;

(2)卧拉:6-8组;

(3)深蹲:6-8组;

(4)直腿拉:6-8组;

(5)弯举:6-8组;

(6)屈腕:6-8组;

(7)挤推(或负重桥摆动):6-8组;

(8)负重一头起:6-8组;

(9)一头杠铃:6-8组;

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(10)躬身:6-8组.

负重的强度和练习的次数要根据发展不同的力量来安排.

2.2结合技术结构、发力点以及功能特征来训练:训练中,要认真分析技术的结构,发力特点和供能特征,使练习的方法与之相适应.常用的练习方法有:

(1)用布人做抱腿摔,夹颈背,过胸摔,潜入揣等练习;

(2)用布袋做滚桥,反抱大腿,抱躯干,抱提等,搭口夹颈背,过胸摔等;

(3)手持器械做各种技术练习.

练习的次数,重量(布人)根据运动员的级别、力量的大小来安排.这种练习方法不仅能培养运动员在动作关键时刻爆发性用力的能力,同时进一步改进和熟练地掌握技术.

2.3超负荷原则:要分析运动员的情况,掌握运动员的技能状态,对每次课运动员完成力量训练的情况做详细的记录,为下一次训练课或下一阶段训练负荷的安排提供依据,使负荷的安排合理地增加,提高训练的效果.

2.4长期、系统和不间断的原则:力量训练要有计划地坚持长期的系统训练才能达到目的.根据不同时期的任务,目的和不同的训练水平,发展不同的力量来安排训练.如:训练的准备期要进行最大肌力的训练,赛期则要为根据比赛的需要,进行爆发力、速度力量、力量耐力的训练.只有长期地、系统地、不间断地训练,才能获得力量的增长,才能使已经获得的力量得巩固提高.


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2.5全面发展,有所侧重:摔跤要求运动的全身力量要好,对已经获得一般力量的运动员,要结合自己的情况,根据技术的需要,特别是绝招技术的需要,把力量训练重点放在独具特色的方面,为形成自己的独特风格打下基础.如:为提高运动员把握控制能力,除技术要熟练外,还要注重加强上臂各肌群的力量.又如&#

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65306;为提高滚桥,把握转腰的能力,则要为之进行屈指肌群的力量训练,以提高把握的效果.

参考文献

[1]运动训练学.北京:人民教育出版社,1998

[2]王刚.摔跤的身体训练.哈尔滨体育学院学报,1998(2)

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