小议间歇法在初中篮球训练中的运用

摘 要:间歇训练法常用于周期性项目训练中.通过其在篮球运动训练中的运用,探讨间歇训练法对呼吸与心血管系统、篮球专项身体素质、篮球基本技术与战术3方面的积极作用,进一步拓宽间歇训练法的运用范围.

关 键 词 :间歇法 初中 篮球训练 运用

一、前言

篮球训练是一项十分艰苦并枯燥的体育训练项目,对于篮球训练的方法,许多的专业人士做过很多的研究和尝试,在实践的基础上总结出一种十分有效的训练方法―间歇训练法.间歇也就是在训练的过程中有规律的休息,这一训练的方法不仅应用于篮球训练中,也可以应用在长跑和游泳运动中,这些运动的共同点都是具有周期性.本文在对一些中学的实地调查中探究间歇训练法在篮球训练中的基本规律.[1]

二、实验对象与方法

这次调查实验的内容是对江苏某市某中学在2013年9月~2014年2月的训练情况.

1.实验方法

在学校开始上课的最初阶段从初一的新生中随便选择了36名学作为研究的对象,把他平均们分成两个组(一个是实验组,一个是对照组)对他们进行3项测试,包括全场运球投篮、3角移动和原地纵跳,分值分别是30、20、20,还有一项“3打3”技评,分值是30分,经过测试,这两个组的成绩不相上下.


2.篮球间歇训练的方案制定

方案一: 限制区外连续跳投(自投自抢),设置的时间和频率是1秒20次跳起,接着进行罚球训练,要进行心率监测,只要心率再次达到130次/min的频率,就接着做其他的训练.

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方案二:连续全场“1攻1”训练.对进攻的队员进行心率的监测,在队员每组投进4个球之后进行休息恢复,直至心率达到130次/min左右,接着进行训练在其他的项目.

方案三:“3打2”快攻训练.这次的训练还要对队员进行心率的监测,在每组的队员达到五次的成功投球后进行休息恢复,直至心率达到130次/min左右,接着进行训练在其他的项目.这样的间歇训练方案一般都是安排在每次篮球实践课结束前的实验组.而这三个间歇训练方案对照组主要是贯穿于平时的重复训练中.在这样的训练结束的前两周的时间,要对这两组的学生进行训练结果的测试,测试的内容包括呼吸系统与心血管系统功能的指标,篮球专项身体素质指标,以及篮球基本技术和战术技评(“3打3”、“5打5”)等.[2]

三、结果与分析

1.间歇训练法对呼吸与心血管系统的作用

通过表1中的数据我们呢发现,经过间歇训练法训练的初中学生,无论是呼吸系统还是心血管系统的状况都要优于常规训练的学生.但是对照组的指标要低于实验组,而实验组的指标主要是常年的高强度的训练实现的,在间歇训练中,学生的心率下降到不低于130次/min前,心脏每搏输量就会达到最大的数值,然后就要完成下一次的任务,心脏在不断地刺激汇总就能够达到较高的搏动水平了.

表1间歇训练对呼吸与心血管系统影响的指标统计

2.间歇训练法对发展篮球专项身体素质的作用

通过表2 的数据可以发现,经过间歇训练的学生的身体素质得到明显的提高,无论是实验组还是对比组的学生的身体素质都要比没有训练前上有所改善,不过,实验组的提高水平要高于对照组的提高幅度,大家都知道,身体素质的高低直接影响篮球训练的效果,而间歇训练法在不断增强训练强度的同时,身体的各项机能也在不断提高.

表2 间歇训练前后篮球专项身体素质指标统计

四、结论

综上所述,我们可以清楚的发现,间歇训练法对于篮球训练中提高初中学生的呼吸和心血管系统的技能具有十分显著的作用,学生可以通过这种训练方法提高体质,无形中就提高比赛的水平,可见,间歇训练法是值得提倡的训练方法.[3]